Главная » Диета при гипертонии » Как есть больше овощей, чтобы укрепить сердце

Как есть больше овощей, чтобы укрепить сердце

Каждый день ешьте больше овощей и фруктов, постарайтесь удвоить количество овощей и фруктов на один прием пищи. Используйте фрукты и овощи в качестве перекусов между основными приемами пищи. Помните, что они содержат витамины и минералы, которые улучшают работу сердца и понижают давление. Это, в первую очередь, калий, а также магний и кальций.

диета при гипертонии

Как увеличить долю овощей в своем рационе, чтобы придерживаться рекомендуемой диеты при гипертонии? Вот несколько полезных советов

  • Добавляйте овощи в бутерброды. Используйте для этого огурцы, помидоры, болгарский перец, салат-латук.
  • Когда готовите мясные блюда, добавляйте измельченную морковь, болгарский перец, брюссельскую капусту. Эти овощи обычно улучшают вкус мясных блюд. Так смогут насытить свой организм витаминами, минералами и клетчаткой даже те, кто с трудом переносит овощи в чистом виде.
  • Добавляйте овощи к кашам, макаронам и вермишели. Например, измельчите лук или чеснок с морковью, спассеруйте с небольшим количеством растительного масла и добавьте в готовое блюдо.
  • Начинайте прием пищи с овощного салата, желательно из свежих или размороженных овощей. Заправка для салата должна быть с пониженным содержанием жира.
  • Хотите перекусить — сьешьте помидор, морковь, огурец, редиску или несколько долек сладкого перца.


Не нашли информацию, которую искали?
Задайте свой вопрос здесь.

Как вылечиться от гипертонии самостоятельно
за 3 недели, без дорогих вредных лекарств,
"голодной" диеты и тяжелой физкультуры:
бесплатно получите здесь пошаговую инструкцию.

Задавайте вопросы, благодарите за полезные статьи
или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта

Внимание! Чтобы получить подробный совет, пожалуйста, указывайте:
- Ваш возраст, рост и вес
- Все сопутствующие заболевания и другие жалобы, кроме гипертонии.
- Какие лекарства принимаете, дозировки и периодичность
- Какие анализы и исследования проходили, их результаты.